Bạn nên đi ngủ sớm hơn, đi bộ, giảm lượng đường… để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thực hiện những thay đổi nhỏ và làm theo các thói quen đơn giản có thể mang lại những lợi ích to lớn. Chỉ cần vài phút mỗi ngày để thực hành thiết lập một thói quen lành mạnh là đủ để đạt được kết quả ấn tượng.
1. Ngủ thêm một tiếng
Giấc ngủ ngon rất có lợi cho cơ thể vì nó giúp tăng cường chức năng tim mạch, giúp kiểm soát sự lo lắng, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật. Đi ngủ sớm hơn bình thường một giờ có thể là điều khó khăn với nhiều người. Vì vậy bạn có thể bắt đầu sớm hơn 15 phút trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thêm 15 phút vào đầu những tuần tiếp theo. Sau khoảng một tháng, bạn có thể ngủ sớm hơn một giờ. Để đạt được mục tiêu này, việc dừng dùng điện thoại trước khi ngủ là rất quan trọng.
2. Bôi kem, dùng áo chống nắng
Việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm chống tia UV là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư da. Bạn nên bôi kem chống nắng hàng ngày, kể cả ở trong nhà.
3. Đi bộ tăng cường chức năng tim
Lối sống có tác động đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tim. Bạn có thể dành chút thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng và đi dạo một đoạn ngắn sau khi tan sở buổi chiều để giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc kiểm tra sức khỏe tim mạch nên được thực hiện ít nhất mỗi năm một lần.
4. Bảo vệ mắt
Khi trời quá nắng, bạn cần đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV. Thói quen đơn giản này không chỉ bảo vệ đôi mắt mà còn cả vùng da xung quanh.
5. Ăn nhiều rau và trái cây
Tiêu thụ ít nhất 5 phần rau và trái cây tươi mỗi ngày có thể duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bằng cách thường xuyên bổ sung rau và trái cây vào chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe bắt đầu được cải thiện.
6. Giảm đường
Nếu bạn quen uống cà phê hoặc trà có đường, hãy thử giảm 50% lượng đường trong mỗi cốc. Món tráng miệng cũng có thể được thay thế bằng trái cây thay vì bánh ngọt, bạn sẽ sớm nhận thấy tác dụng của việc này.
7. Ăn bằng đĩa nhỏ
Nếu ăn quá nhanh, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết vì hành động này ảnh hưởng đến cảm nhận no của cơ thể. Vì vậy, cần chú ý nhai kỹ khi ăn để no lâu, đồng thời có thể giảm lượng ăn cách dọn thức ăn ra bát đĩa nhỏ.
8. Khám sức khỏe định kỳ
Chúng bao gồm xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm tim, tuyến giáp, bụng, xương chậu cũng như kiểm tra mắt và răng. Ngoài ra, phụ nữ cũng nên đi khám phụ khoa định kỳ.
9. Tiêm phòng cúm
Tháng 10 được coi là thời điểm tốt nhất trong năm để tiêm phòng cúm và tốt nhất nên tiêm phòng càng sớm càng tốt trước khi nhiệt độ giảm. Vì phải mất ít nhất hai tuần để hệ thống miễn dịch được hưởng lợi ích từ vaccine.
10. Thiền vài phút mỗi ngày
Thiền là một trong những cách tốt để đối phó với căng thẳng hàng ngày và giảm các tác động tiêu cực của cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể, chất có tác dụng chống trầm cảm.
